Sporten na bevalling

Als Mama naar PowerMama®

Veilig en verantwoord aan je herstel werken na je bevalling!

You did it! De zwaarste work-out heb je al gehad. 

Waarschijnlijk ben je nu klaar om weer aan je herstel te werken, en hier gaan wij jou bij helpen! 

Op deze pagina vind je meer informatie over ons PowerMama® Programma's die bij jouw fase passen.

Voordelen van PowerMama®

Op een verantwoordelijke en veilige manier werken aan je herstel tot 2 jaar na bevalling.            

Veel aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding.                           

Groepsgevoel hebben met andere mama's!     

Een gezond gewicht behouden.

Minder kans op pijntjes van het voeden en dragen van je kindje.

Minder kans op onderrug klachten!

Sneller herstellen van je zwangerschap en bevalling.

Leren ontspannen van Body & Mind.

Een fitte PowerMama®  zijn voor jou en je gezin!

PowerMama® Fitness - Bevallen

Jij bent (pas) bevallen en wilt weer je training oppakken, maar je weet niet goed waar je aandacht aan moet besteden. Het kan een beetje "vreemd" aanvoelen om weer actief te sporten met je nieuwe lijf. Misschien ervaar je een drukkend gevoel bij je vagina, heb je last van incontinentie of zijn je buikspieren nog niet "bij elkaar". Supergoed dat je het sporten dan verantwoord wilt aanpakken, ik ga je hierbij helpen!


Het PowerMama® Programma voor na de bevalling is een trainingsprogramma met veel aandacht op het herstellen van de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Tijdens de lekkere sportsessies werken we opbouwend aan kracht en cardio training. Ook krijg je theorie en leer je hoe je het beste om kan gaan met de tijdelijke aanpassingen, op welke punten je alert moet zijn en hoe we je kracht weer terug gaan brengen! Alles onder de gezelligheid en babypraat van andere mama's.


Wanneer?
Bekijk HIER wanneer de eerstvolgende cursus start.

Waar?

VROUW Fitness Boutique in Naaldwijk

Aanmelden?
Aanmelden kan via info@powermamawestland.nl of Whatsapp/Bellen naar 0615064546. Er zijn een beperkt aantal plekken beschikbaar.

Populair

PowerMama® Bevallen

175,-
8 weken programma
8 weken sporten onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama® Coach.

Elke les een thema over je lijf en bevallen sporten.

Gericht werken aan je herstel.

50% korting op de PowerMama x Krachtvrouw Masterclass.

Gevulde goodiebag van lokale ondernemers.

PowerMama® Westland Clublid.

Altijd 10% korting op het volgende programma.

Theemomentje na elke les.

Wij staan voor Fitte, Sterke, en Zelfverzekerde mama's 

PowerMama® Core Restore

Het PowerMama® Core Restore Programma is voor alle mama's:

  • Die recent bevallen zijn (vanaf 6/8 weken) 
  • Die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. 
  • Die een (blijvende) diastase hebben
  • Die last hebben van bekkenbodemproblemen (incontinentie/verzakking)
  • Die specifiek extra aandacht willen besteden aan hun bekkenbodem en buikspieren.

Ben jij (recent) bevallen en wil je het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de Core Restore training de eerste stap op weg naar herstel.


Tijdens de Core Restore leggen we de nadruk op het herstel van het spierkorset, de buikspieren, (mogelijke) diastase, de bekkenbodemspieren en de mobiliteit. We werken aan een solide core waarop je zelf verder kunt bouwen. De lessen hebben een lage intensiteit en zijn bedoeld voor rustig herstel na je bevalling. Omdat deze les een rustige start is om weer connectie met je "nieuwe lijf" te krijgen is hij toegankelijk samen met je kindje. 


Het vier weken programma wordt gegeven in groepjes van maximaal 4 deelneemsters.

De lessen bestaan steeds uit drie onderdelen:

  •  Mobility Flow
  •  Core Restore
  •  WOD (Workout Of the Day)

Vooraf aan de lessen doen we een buikspieronderzoek en bespreken we kort je doelen en voortgang.


Wanneer?
Bekijk HIER wanneer de eerstvolgende cursus start.
Waar?

VROUW - Fitness Boutique Naaldwijk

Aanmelden of meer weten?

Aanmelden gaat het snelste via info@powermamawestland.nl of Whatsapp/Bellen naar 0615064546


Max. 4 mama's

PowerMama® Core Restore

85,-
4 weken cursus
4 weken trainen onder begeleiding van een gecertificeerde PowerMama® Coach.

Werk aan het herstel van je buikspieren, bekkenbodem en mobiliteit.

Rustig en verantwoord (weer) starten met sporten.

Geen oppas nodig want baby's mogen mee!

Theemomentje na elke les.

Hoe sneller jij hersteld, hoe sneller jij je weer ik voelt!

Wil jij ook PowerMama® worden?

Personal Training

Ben je (pas) bevallen en wil je liever starten met 1-op-1 begeleiding? Misschien omdat je een diastase hebt, bekken(bodem)klachten, ruptuur of een verzakking waardoor sporten spannend is. Of wil jij gewoon liever niet in een grote groep trainen. Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen en een programma op maat.


Ook kan het zijn dat je gewoon liever in een klein groepje traint. Misschien met dames uit jouw eigen (vrienden)kring waardoor je een klein sportclubje vormt. Ook voor deze dames hebben wij de mogelijkheid tot Small Group training.


We starten de postnatale trainingen altijd met een uitgebreid buikspier-onderzoek. Zo bepalen we je beginpunt. Naast aandacht voor buik- en bekkenbodem is het ook belangrijk om kracht en conditie weer rustig op te bouwen. Doel van de (personal) trainingen is dat we samen aan jouw persoonlijke doelen werken dat jij je sterk en fit voelt, lekker in je vel zit als fitte mama.


Wanneer?

In overleg kiezen we een dag en tijd die voor jou en je coach het beste uitkomt. 

De trainingen zijn sessies van 30 of 60 min. Minimale afname is 2 lessen.

Waar?

Alle trainingen worden 1-op-1 of 1-0p-2 gegeven, VROUW - Fitness Boutique, Naaldwijk.

Aanmelden of meer weten?

Aanmelden gaat het snelste via info@powermamawestland.nl of Whatsapp/Bellen naar 0615064546


35,-
Per sessie
65,-
Per sessie
50,-
Per sessie
110,-
Per sessie

Heb jij ook recht op een vergoeding?

Zwangerschapscursussen worden soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt en of zij onze cursus vergoeden.